Osio

Kesto

Orientoituminen

Virittäytyminen harjoitukseen, hengityksen aktivointi

Lämmittely ja kehotietoisuus

Keskivartalon aktivointi, selkärangan liikkuvuus, kehon linjaukset

Pilatesharjoittelu

Mattoliikkeitä ja niiden muunnelmia, pienvälineiden kokeilu (pallo, rengas)

Palautuminen

Lempeät loppuliikkeet

Pilatesharjoittelun hyödyt:

– Opit keskivartalon aktivointia, hengitystekniikkaa, liikkeen hallintaa ja kehon linjausta.

– Ymmärrät, miten kehosi toimii liikkeessä ja miksi tietyt linjaukset tukevat hyvinvointiasi.

– Harjoittelemme klassisia mattoliikkeitä sekä yksinkertaisia muunnelmia eri kehojen tarpeisiin. YogaPilates-tunnilla yhdistämme harjoitukseen myös joogaliikkeitä ja loppurentoutukseen restoratiivisia liikkeitä.

– Opit tunnistamaan oman ryhtisi ja löytämään tuen kehon syvistä lihaksista.

– Saat vinkkejä liikkeiden soveltamiseen juuri omaan kehoosi sekä turvalliseen kotiharjoitteluun.

– Tutustumme mm. pilatespalloon, -renkaaseen ja kuminauhaan – opit välineiden tarkoituksen ja käytön.

Vahva keskus & kehonhallinta

• Keskivartalon tuki ja liikkeen kontrolliVälineet: foamroller, kuminauha, pilatesrengas, iso pallo

Liikkuvuus & tasapaino

• Notkeutta, linjausta ja tasapainoaVälineet: barretanko, liukulevyt, painopallo, pilatespallo

Voima & elastisuus

• Dynaamista lihastyötä ja joustavuuttaVälineet: käsipainot, pilatesrengas, iso pallo, tuoli

Kehotietoisuus & palautuminen

• Rauhoittumista ja lempeää liikettäVälineet: pilatespallo, fascia-pallo, foamroller, bolsteri

Lisbeth Taivasmaa on kokenut jooga- ja pilatesohjaaja, joka on ohjannut asiakkaita pääkaupunkiseudulla jo yli 17 vuoden ajan. Hän on RYT500-sertifioitu joogaterapeutti ja harjoittanut joogaa yli 25 vuotta. Lisäksi Lisbeth on PilatesHealth- ja Reformer-ohjaaja.

Lisbethin tausta esittävän taiteen, tanssin, sirkuksen ja urheilun parissa tuo hänen ohjaukseensa kehotietoista tarkkuutta ja luovuutta. Hän on myös kasvatustieteilijä, tradenomi (AMK) sekä esittävän taiteen ammattilainen (AMK).