WellMama ÄitiysPilates

ÄitiysPilates tukee hyvinvointiasi raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Harjoittelu auttaa säilyttämään hyvän ryhdin, parantamaan kehonhallintaa, lisäämään joustavuutta ja lievittämään selkäkipuja. Tunnit sopivat sekä odottaville että synnyttäneille äideille – ilman vauvaa.

Vahva, hyvinvoiva keho raskausaikana ja sen jälkeen

Voit osallistua joustavasti:

• Kertamaksulla

• 5 kerran sarjakortilla

• 10 kerran sarjakortilla

• 15 keraan kausimaksulla

• Verkkopankki

• Tilisiirto

• MobilePay

• Liikuntaedut (ePassi, Edenred, Smartum)

Tuntien sisältö ja rakenne

Kurssin rakenne – 5 kerran teemat

Kurssi rakentuu kahteen 10 viikon sykliin, joissa viisi teemakokonaisuutta käydään läpi. Tämä auttaa syventämään harjoitusta, kehittämään lihasmuistia ja mahdollistaa oman kehityksen seuraamisen.

1. Ergonomia ja kehon kannattelu

• Fokus: Ryhti, ergonomia ja tukilihasten aktivointi

• Välineet: Keppi

• Harjoitellaan:

  • Perusasentojen (istuma, seisoma) korjaamista

  • Kehon linjauksen tiedostamista

  • Tukilihasten (syvä vatsalihaksisto ja selkä) aktivoimista arjen asennoissa

2. Lantionpohja ja selän hyvinvointi

• Fokus: Lantionpohjan aktivointi ja alaselän tuki

• Välineet: Foamroller ja pilatespallo

• Harjoitellaan:

  • Lantionpohjan tunnistamista ja hallintaa hengityksen tukemana

  • Selän liikkuvuutta ja vahvistamista

  • Keskivartalon tukemista arjen liikkeissä

    
    

3. Lihasvoiman palauttaminen

• Fokus: Koko kehon voiman kehittäminen turvallisesti

• Välineet: Käsipainot ja kuminauha

• Harjoitellaan:

  • Isompien lihasryhmien aktivoimista

  • Kehon hallintaa ja tasapainoa

  • Palautumisen tukemista voimaa lisäävien liikkeiden avulla

4. Joustavuus ja liikkeen flow

• Fokus: Kehon elastisuus ja liikkeen virtaus

• Välineet: Barretanko, tuoli ja pallo

• Harjoitellaan:

  • Nivelten liikkuvuutta

  • Lempeitä dynaamisia liikkeitä hengityksen rytmissä

  • Kehon avautumista ja rajoitteiden vähentämistä

5. Palautuminen ja selän hyvinvointi ja liikkuvuus

• Fokus: Selän liikkuvuus ja palauttavat harjoitukset

• Välineet: Hierontapallo, bolsteri, joogatiilet ja vyö

• Harjoitellaan:

  • Lievitystä kehon jännityksiin ja kuormitukseen

  • Selkärangan liikkuvuutta ja pehmeitä kiertoja

  • Kehon elastisuutta ja jännitystilojen purkamista

Ohjaaja – Lisbeth Taivasmaa

Lisbeth Taivasmaa on kokenut jooga- ja pilatesohjaaja, joka on työskennellyt odottavien äitien kanssa yli 17 vuoden ajan pääkaupunkiseudulla. Hän on RYT500-sertifioitu joogaterapeutti ja harjoittanut joogaa 25-vuotta sekä PilatesHealth- ja Reformer-ohjaaja.

Lisbethin tausta esittävän taiteen, tanssin, sirkuksen ja urheilun parissa tuo hänen ohjaukseensa kehotietoista tarkkuutta ja luovuutta. Hän on koulutukseltaan kasvatustieteilijä, tradenomi (AMK) sekä esittävän taiteen ammattilainen (AMK).

Lisbeth on tehnyt yhteistyötä naistentautien erikoislääkäri Aila Miettisen kanssa. Hänen kirjansa Nainen Naiselle – Luonnollinen syntymä on saatavilla WellStudion tiloissa.

“Ohjaamani Jooga ja pilates ei ole vain liikettä – ne ovat kehon ja mielen valmistautumista elämään.” 

– Lisbeth

Tilaa WellMama YouTube-kanava Saat kuukausittain maksuttoman videon odotuksen ja äitiyden tueksi!

Synnytysvalmennus

• Tutustu valmennukseen 👇

Varaus ja yhteystiedot

• Ota yhteyttä:

  • info@wellstudio.fi

  • 044 308 400

• Varaa tunnit aina kalenterista